Bases del entrenamiento cardiovascular: principales tipos y características
El entrenamiento cardiovascular desempeña un papel fundamental en la mejora de la salud cardiovascular, el aumento de la resistencia general y el mantenimiento de un peso saludable. Veamos los principales tipos de ejercicios cardiovasculares, sus características y beneficios.
Principales tipos de ejercicios cardiovasculares
Correr
Características. Uno de los tipos más populares de ejercicios cardiovasculares que puede realizarse tanto al aire libre como en una cinta de correr.
Beneficios. Mejora la función cardíaca y pulmonar, quema grandes cantidades de calorías, fortalece los músculos de las piernas y aumenta la resistencia.
Caminar
Características. Una forma suave y accesible de ejercicio cardiovascular apta para personas de todas las edades y niveles de forma física.
Beneficios. Mejora la circulación, reduce los niveles de estrés, fortalece los músculos de las piernas y favorece la pérdida de peso.
Ciclismo
Características. Puede realizarse al aire libre o en una bicicleta estática.
Beneficios. Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, fortalece los músculos de las piernas, mejora la coordinación y el equilibrio.
Natación
Características. Una forma excelente de ejercicio que involucra a todos los grupos musculares y minimiza la tensión en las articulaciones.
Beneficios. Mejora la función cardíaca y pulmonar, desarrolla la flexibilidad, ayuda a quemar calorías y mejora el tono general del cuerpo.
Aeróbic
Características. Incluye una variedad de movimientos al ritmo de la música, se puede hacer en grupo o solo.
Beneficios. Aumenta la resistencia, mejora la coordinación y el equilibrio y ayuda a controlar el peso.
Remo
Características. Se realiza en una máquina de remo o en el agua.
Beneficios. Fortalece el sistema cardiovascular, desarrolla los músculos de la parte superior del cuerpo y de la espalda, mejora la forma física general.
Beneficios del ejercicio cardiovascular
Mejora del sistema cardiovascular
El ejercicio cardiovascular regular fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Pérdida de peso
Los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar calorías y aceleran el metabolismo, lo que contribuye a controlar el peso.
Aumento de la resistencia
El aumento gradual de la intensidad y la duración del ejercicio cardiovascular mejora la resistencia general y la forma física.
Mejora del estado de ánimo
La actividad física estimula la producción de endorfinas, que ayudan a reducir los niveles de estrés y mejoran el estado de ánimo.
Reducción de los niveles de colesterol
El ejercicio cardiovascular ayuda a reducir el colesterol «malo» (LDL) y a aumentar el colesterol «bueno» (HDL).
Fortalecer el sistema inmunitario
El ejercicio regular mejora el sistema inmunitario, ayudando al organismo a combatir infecciones y enfermedades con mayor eficacia.
Consejos para principiantes
Empieza poco a poco. Si está empezando, elija formas fáciles y accesibles de ejercicio cardiovascular, como caminar o nadar.
Aumente gradualmente la carga. Aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos para evitar lesiones y sobreentrenamiento.
Regularidad: Intenta hacer al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana, repartiendo este tiempo en varios entrenamientos.
